[...] glowa w dol 10-8-6 3 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 10-8-6 4 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 10-8-6 triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 10-8-6-6 2 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 10-8-6 3 prostowanie ramienia [...]
witam prosze o ocenke mojego treningu.wrazie czego prosze o poprawki.ciwcze od 4,5 miesiąca,zalezy mi na masie. oto mój plan treningowy: Poniedziałek I Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 3)Wyciskanie sztangi w [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]
[...] ramion na modlitewniku hantlem 10-8-8 (progresja) 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym w siadzie 10-8-8 (progresja) 4 Tzw. 21 - jedna seria na dopompowanie Wtorek (plecy + triceps) 1 Podciąganie się na drążku za kark 3 serie max. ilość powtórzeń 2 podciąganie końca sztangi w opadzie (na specjalnej maszynie - szeroki uchwyt ) 10-8-8-8 [...]
[...] 4 serie 6-10 powtórzeń wznosy łydek ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń dorzuc coś na jakiejś maszynie na wewnętzrny miesień uda- też 4 serie: 6-10 powtórzeń czwartek: biceps/triceps Po 4 serie każdego, 6-10 powtórzeń Modlitewnik (na biceps) + ściąganie linki do dołu(na triceps) Przyciąganie linki od dołu(na biceps)+"francuskie" (na triceps) [...]
Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]
[...] jest to ćwiczenie, wydaje mi się, na prostowniki pleców, niż na dwugłowy, dlatego w ostateczności dałem, to co widać. Więc załączam plan, enjoy! Poniedziałek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, 4. [...]
[...] A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack przysiady ze sztangą 3 x 15-18 Przysiady na hack-maszynie 3 x 16-22 Żuraw 3 serie Uginanie nóg leżąc 3 x 25-30 B- Klata + triceps + łydki Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 Dipsy 3 serie Kryżowanie linek na bramie 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 6-8 Pompki odwrotne z [...]
Witam, po przeczytaniu różnych artykułów i planów, ułożyłem sobie taki oto plan na mase. Chciałbym aby ktoś mający wiedzę na ten temat ocenił mój plan i napisał co mam w nim poprawic. Plan treningowy na mase. Poniedziałek: Klatka + Biceps ( na koniec tego treningu dodaje jeszcze łydki ) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]
Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
[...] mi na utrzymanie względnej formy szybkościowo - wytrzymałościowej (1 trening w tygodniu odpada, dlatego nogi 2x w tygodniu). oto moje wypociny: Poniedziałek - klatka + triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] znajomego - który trochę siedzi w temacie. Zanim zabiore się za niego mam jednak kilka pytań 1.Jesli mięsnie ramion są priorytetem to czy nie warto byłoby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu?(miesnie ramion rosna mi z duzymi oporami) 2. Czy tylko 2 cwiczenia na triceps to wystarczy? 3 Czy podciaganie waskim podchwytem to dobry pomysł [...]
[...] w tygodniu tym programem: a) Klata ławka płaska 4 serie po 8-10 powt. B ) pompki w pionie na uchwytach 3xmax. Robie bo dobrze rozciągają miesnie klaty i dobrze pracuje wtedy triceps. c) ławka skośna w górę - Rozpiętki 3x10. Na rozciągnięcie górnych mięsni klatki. d) ściąganie drążka na tył, plecy. Na łopaki i ramiona. e) to samo tylko ze na [...]